Mam pytanie dotyczące zarówno ogólnie dotyczące cyklu kreatynowego jak i stricte samego przyjmowania.. Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę iż takich postów jest już sporo- starałem się je w większości przejrzeć.. [Jestem studentem, mam 20 lat, w siłkę bawię się koło roku- bardzie poważnie ponad pół.. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrą stronę układając ten plan? 2. Czym zastąpić ćwiczenia z wyciągiem z działu "nie wiem co z tym zrobić" bo nie mam do dyspozycji siłowni, tylko ławka, hantle, drążek stojaki i sztanga? 3. Nie wiem do końca czym są 3 ostatnie ćwiczenia tzn jak wyglądają także z ww działu. 4. Z tego co pooglądałem różne plany to zwykle jest w tych [...]
[...] MASS. Wszystkich zainteresowanych proszę o ZAKŁADANIE NOWEGO TEMATU pt: "MASS - twój nick" i wrzucanie do niego wypełnionej poniższej ankiety oraz dalszych pytań (po tym, jak wrzucę im w odpowiedzi szukany program treningu). Obowiązuje zasada "JEDEN TEMAT = JEDEN UŻYTKOWNIK" czyli nie wbijamy się do dyskusji o cudzych programach. ZAPRASZAM A [...]
Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]
[...] co widac na foto. Od 8-16 tyg zaczynam krecic hiity, interwaly i potem zarzuce efke z sally i zaczne ciac i wrzuce oczywiscie foto. Potem mam oboz, dlatego tne by byc jak najlzeszytam,bo wiem jakbywa na obozach. Po powrocie od 18-22(23) cisne dalej testa z oxa. I odblok. co moge powiedziec : bolda wale 400 week Alpha pharma, wytrzymalosc, [...]
[...] artykułów i wychodzi z tego że powinienem się trzymać ściśle swojego zapotrzebowania kalorycznego ponieważ ten typ ma duże skłonności do nabierania masy zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej. Przez ostatnie 2 miesiące zapisałem się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi trening obwodowy 3xtygodniu + [...]
[...] za dużego ciężaru naciągnąłem lub naderwałem - nie wiem - ścięgno albo mięsień, a może jest coś jeszcze, w nadgarstku prawej ręki. Od tamtej pory kontuzja powraca co jakiś czas, nie wiem, średnio może raz na 2-4 miesiące, a wystarczy że zrobię zbyt gwałtowny ruch nadgarstkiem lub za mocno go wygnę w którąś stronę (ale nie zawsze to [...]
czesc.... czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na [...]
[...] w moim wieku. Mówił też że najlepiej ćwiczyć od 21 roku życia bo wtedy wszystkie kości są już dobrze rozwinięte. Ja trenowałem 30% masy ciała na klatkę, 10% biceps tak jak tricepsy itp. na nogi tylko 60%. Lekarz mi powiedział żebym zaprzestał treningu bo jestem za młody i tylko sobie mogę szkód narobić. Zaśpiewał mi też piosenkę " Przyjdzie [...]
Przepis jak zrobić 8 sztuk "PROTEIN BAR'S" w 15 min Składniki -Owsianka 300g (4 kubki) -masło orzechowe 330g (bez cukru, tłuszcze nasycone poniżej 10g/100g np coś takiego (Białko 24.9g, Węgle 10.1g, Tłuszcze 50.2g (nasycone 9.0g), błonnik 7.3g w 100g produktu) -białko 225g np. -mleko -folia aluminiowa przyda sie też blender , tortownica no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]
[...] rady , gdzie kupić , co kupić itp... Zależy mi na własnym bezpieczeństwie , wiadomo , że należy unikać niemiłych sytuacji ale niestety czasami one dopadają nas więc trzeba jakoś sobie radzić.... Apropo gazu to chciałbym , żeby był on jak najsilniejszy , nie interesuje mnie czy zrobię krzywdę przeciwnikowi , po prostu taki gaz ma powalić nawet [...]
[...] w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 Brzuch tak jak wtorek i czwartek Aeroby 30min i a teraz prosba do Dariusza189 czytalem caly twoj post na temat twoich przygotowan do MP2009 i bardzo chcialbym zebys mi podal lekkie [...]
[...] 100 mg ed. Meta najpierw praktycznie solo bo zostało mu jeszcze troszkę nadrobić po spadkach prawie całe wakacje nie trenował praca za granica, a po za tym na tym środku jak mówi czuje się jak młody bóg Cel cyklu to: początek cyklu powrót do wysokiej formy a potem to dokładanie siły i masy Cele strategiczne to przekroczyć 109 kg wagi i [...]
Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]
Jak w temacie. Ponieważ rynek polski ewoluuje jest kilka zmian w asortymencie na które chcę zwrócić uwagę. Szczegóły będą na stronie jak tylko Zion się z tym uwinie a ja tylko w skrócie powiem co to za zmiany. W każdym razie przed zamawianiem proszę sprawdzać ceny na stronie bo niektóre się zmienią. Nowe produkty które już są w sklepie i można je [...]
[...] domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana na sztange bedze korzystna? Jak powinny wygladac powtorzenia? 12/10/8 jest ok? I czy mam miec jakis zapas jeszcze? MC na prostych nogach 3s - jak wyzej robilem ze sztangietkami, chyba przerzuce sie na sztange - co sadzicie? Powtorzenia jak wyzej? Wyciskanie na lawce [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga:70kg Wzrost:180 Cel:Poprawa szybkości,przyśpieszenia,wzmocnienia się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( [...]
[...] o powrót do formy i sylwetki po dwóch ciążach (w małym odstepie czasu). Z zawodu jestem fizjoterapeutą jednak od 2 lat „siedzę” w domu z dziećmi. Stan zdrowia oceniam jako bardzo dobry( nie licząc zmęczenia wynikającego z częstych nocnych pobudek do dzieci), cierpię jedynie na ból nadgarstka nasilający się po ćwiczeniach w podporze, [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
